失眠的定義
每個人所需的睡眠時間因人而異，於2017年美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的專家公布最新研究結果，調整了建議的睡眠時間，其中建議18~64歲成人最佳睡眠時數為7~9小時/天。
失眠指的是難以入眠，睡眠時段一直無法熟睡、經常醒來，或睡眠時間過短，導致起床後仍覺得疲憊，影響白天生活功能超過四週。長期下來可能會提高罹患心血管疾病、糖尿病的機率，並出現體重增加和縮短壽命等情形。
失眠的原因
1.入睡困難型：躺在床上，輾轉反側1~2個小時才能睡著，可能導致的原因有：緊張、焦慮、憂鬱、適應障礙、嚴重精神病(思覺失調症、躁鬱症)或身體不適。
2.睡眠維持困難型：睡得不安穩，時睡時醒，醒過來就難以入睡。
(1)憂鬱、疼痛性疾病，如：類風溼關節炎、頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛…等，常讓人痛得睡不著或半夜痛醒。
(2)甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金森氏症、腦部退化性疾病的病人會伴隨失眠。
(3)阻塞性睡眠呼吸暫停，如：嚴重鼻塞、扁桃腺肥大症、鼻咽部腺體腫大，而阻塞上呼吸道造成氣流受阻，發出極大鼾聲。
(4)中樞性睡眠呼吸暫停，如：高血壓、心血管疾病、肥胖症或中樞神經系統障礙而影響呼吸順暢度。
3.藥物、食物引起的失眠：含有酒精、咖啡因等刺激性飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、部分降血壓藥。
改善方法
1.起居定時：白天避免過多休息，至少曬半小時以上的太陽，不在下午三點後小睡，晚上盡量待在燈光柔和昏暗處，不可賴床、早睡、熬夜，假日補眠應少於一小時，以此培養規律睡眠。
2.節奏分明：緊張氣氛下的運動及工作勞動並不能助眠，如需規律運動，健走即可，心情放鬆所做的運動才能真正對身心有益，且應避免在睡前2~3小時激烈運動。
3.處之泰然：當睡不著時一直看錶會使你更著急、無法放鬆，此時可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，閱讀一本看了會想睡的書，等到有睡意的時候再躺床休息。
4.遠離3C產品：訂定最晚使用的時間，最好在睡前半小時前就停止使用，將手機、平板留在桌上，別再讓電磁波和強光影響大腦、損害視力又打亂了生理時鐘。
5.睡前保養：
(1)做一些放鬆身心的事，如：洗熱水澡加助眠香精、聽輕柔節奏慢的音樂、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛、靜坐冥想等。
(2)避免不愉快的談話、不思考未解決的問題、不做與睡眠無關的事。
(3)睡前不過飽過餓，避免飲酒，若有服用藥物，需依照醫囑服用，並了解藥物對睡眠的影響。
